浜松市で健康寿命を延ばしたい方に、まずお伝えしたいことがあります。
「健康寿命を延ばすためには、無理なく継続できる運動習慣を身につけることが最も重要です。」
健康寿命とは、介護や医療に頼らず、自分の力で生活できる期間のことを指します。
人生100年時代と言われる今、「長生きすること」だけではなく、 「いつまでも元気に動ける身体でいること」 が重要視されています。
目次
健康寿命とは？
健康寿命とは、 「健康上の問題によって日常生活が制限されることなく生活できる期間」を指します。
例えば、
- 平均寿命：87歳
- 健康寿命：75歳
の場合、約12年間は何らかの身体的な不自由を抱える可能性があります。
だからこそ、健康寿命を延ばすことは、自分自身だけでなく家族のためにも大切なことなのです。
浜松市で健康寿命が注目される理由
浜松市は全国的に見ても車移動が中心の地域です。
そのため、
- 歩く機会が少ない
- 運動不足になりやすい
- 筋力が低下しやすい
という特徴があります。
実際にJUNGLEGYMへ来られるお客様からも、
- 最近疲れやすくなった
- 階段がつらい
- 健康診断の数値が気になる
- 肩こりや腰痛が慢性化している
というご相談を多くいただいています。
これらは健康寿命を縮める要因になる可能性があります。
健康寿命を延ばすために必要な3つの習慣
① 適度な運動を続ける
健康寿命を延ばすために最も重要なのが運動です。
年齢とともに筋肉量は減少します。
筋肉量が減ることで、
- 転倒リスクの増加
- 疲れやすさ
- 姿勢の悪化
- 腰痛や膝痛
などが起こりやすくなります。
おすすめは、
- ウォーキング
- ピラティス
- 筋力トレーニング
をバランスよく取り入れることです。
② バランスの良い食事を意識する
身体は食べたもので作られています。
特に年齢を重ねると不足しやすいのがタンパク質です。
タンパク質不足は、
- 筋肉量の低下
- 代謝の低下
- 免疫力の低下
につながります。
肉・魚・卵・大豆製品などを意識して摂取しましょう。
③ 良質な睡眠を確保する
睡眠は身体を回復させるための大切な時間です。
睡眠不足は、
- 肥満
- 高血圧
- 糖尿病
- 認知機能低下
などのリスクを高めると言われています。
健康寿命を延ばすためには、睡眠の質も大切です。
理学療法士監修のJUNGLEGYMが考える健康寿命を延ばす運動習慣
JUNGLEGYMでは、 理学療法士監修のもと、一人ひとりの身体に合わせた運動指導を行っています。
健康寿命を延ばすためには、 単に筋トレを行うだけではなく、
- 姿勢を整える
- 関節の動きを改善する
- 筋力を維持する
- 日常生活で動きやすい身体を作る
ことが大切です。
そのためJUNGLEGYMでは、
ピラティスで身体を整える
- 猫背改善
- 体幹強化
- 柔軟性向上
- 姿勢改善
パーソナルトレーニングで身体を鍛える
- 筋力向上
- 基礎代謝向上
- 転倒予防
- 健康維持
を組み合わせながらサポートしています。
健康寿命を延ばすためには、「整える」と「鍛える」の両方が重要です。
実際のお客様の変化
50代女性
お悩み
- 慢性的な肩こり
- 腰痛
- 運動不足
実施内容
- ピラティス週1回
- パーソナルトレーニング週1回
6ヶ月後
- 腰痛改善
- 体重−5kg
- 姿勢改善
- 長時間歩いても疲れにくくなった
「旅行先でたくさん歩けるようになった」 という嬉しいお声もいただいています。
よくある質問
Q. 健康寿命を延ばすためには何歳から運動を始めるべきですか？
早ければ早いほど良いですが、何歳からでも遅くありません。 40代・50代・60代から始める方も多くいらっしゃいます。
Q. ウォーキングだけでも十分ですか？
ウォーキングは非常に良い習慣ですが、筋力トレーニングも組み合わせることでさらに効果が期待できます。
Q. ピラティスは初心者でもできますか？
もちろん可能です。 身体への負担が少ないため、運動が苦手な方にもおすすめです。
Q. 腰痛や膝痛があっても通えますか？
症状に応じて運動内容を調整できます。 理学療法士監修のJUNGLEGYMだからこそ、身体の状態に合わせた運動をご提案できます。
まとめ｜未来の自分への投資を始めませんか？
健康寿命を延ばすためには、
- 適度な運動
- バランスの良い食事
- 良質な睡眠
が欠かせません。
特に運動習慣は、10年後・20年後の身体を大きく左右します。
JUNGLEGYMでは理学療法士監修のもと、
- パーソナルトレーニング
- ピラティス
- 姿勢改善
- 健康づくり
をサポートしています。
浜松市で健康寿命を延ばしたい方、いつまでも元気に動ける身体を作りたい方は、ぜひ一度JUNGLEGYMの体験セッションへお越しください。
執筆者
新井 健一
HEALTH FIRST株式会社 代表取締役
JUNGLEGYM・JUNGLE PILATES運営
「Health is Wealth（健康は富にも優る）」を理念に、浜松市を中心に地域の健康づくりに取り組んでいます。
監修
理学療法士監修 JUNGLEGYM
JUNGLEGYMでは理学療法士（国家資格保有者）が運動内容や身体づくりに関する情報を監修しています。
身体の専門家の視点を取り入れながら、健康的で継続可能な運動習慣をご提案しています。
