健康的に、そして持続的に10kgの減量を目指すためには、単なるダイエットではなく、全身のバランスを整え、筋力と柔軟性を高めることが重要です。JUNGLEGYM(ジャングルジム)浜松店では、体の仕組みを理解し、無理のない方法で体重を減らしながら、健康な体を作るサポートを行います。
ここでは、健康的に10kg痩せるための具体的なプランを４つのステップでご紹介します。
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サービスも口コミもトップレベルのパーソナルジム 。
「やせる」という意味で使われる、ダイエット。しかし不健康にやせたり、リバウンドしては意味がありません。
目次
1. カウンセリングと体の分析：現状を正確に把握する
まず、カウンセリングを通じて現在の生活習慣、運動習慣、食事内容、健康状態を詳しく把握します。JUNGLEGYM(ジャングルジム)浜松店では、体組成計を使って体脂肪率、筋肉量、内臓脂肪レベルなどを測定し、どの部分にアプローチすべきかを判断します。例えば、10kgの減量を達成するために、脂肪だけでなく筋力の維持や強化が重要であることがわかる場合もあります。
カウンセリングでチェックする項目
- 現在の体重と体脂肪率
- 過去の運動経験やケガの履歴
- 日常生活での体の動かし方や姿勢
- 食事の内容や食べる量など
2. JUNGLE GYM個別トレーニングプランの作成
個々の体の状態に合わせて、無理なく継続できるトレーニングプランを作成します。特に理学療法士がサポートすることで、筋力アップや姿勢改善を図りながら、正しいフォームで効果的な運動が行えるようになります。
トレーニングプランの例
- 週3回の運動：1回あたり50分のトレーニング
- 体幹トレーニング：正しい姿勢を保ちながら、基礎代謝を上げる
- 有酸素運動：ウォーキング、ランニング、バイクなどを取り入れて脂肪燃焼を促進
- 筋力トレーニング：無理なく始められる自重トレーニングからスタートし、徐々にウエイトトレーニングを導入
- ストレッチと柔軟性向上：ケガ予防や筋肉の疲労回復をサポートするためのストレッチ
トレーナーの中に理学療法士がいることで、無理な負荷をかけずに関節や筋肉に配慮したトレーニングサポートが可能です。特に過去にケガをしている場合や、慢性的な痛みを抱えている方でも安全に運動を行うことができます。
3. 食事サポートとライフスタイルの見直し
10kgの減量には、運動だけでなく、食事の改善も不可欠です。理学療法士と栄養士・医師が連携し、健康的な食生活をサポートします。短期間で無理に減量するのではなく、持続可能な食事プランを提案します。
参考文献↑http://jshp.umin.jp/journal/14_2_15.pdf
食事プランのポイント
- カロリーコントロール：摂取カロリーと消費カロリーのバランスを見極める
- 栄養バランスの改善：高タンパク質、低脂肪、適度な炭水化物の摂取を推奨
- タイミング重視：運動前後の食事や、食事の回数とタイミングを調整
- 水分補給：適切な水分摂取が代謝を促進し、健康的な減量をサポート
我々は食事制限ではなく、ストレスのない続けられる食事サポートします
4. メンタルサポートとモチベーション維持
減量にはメンタル面でのサポートも重要です。体重の変化が見られないときでも、トレーナーが適切なフィードバックを行い、モチベーションを維持します。定期的にカウンセリングを行い、進捗を確認しつつ、目標に向かって共に進んでいきます。
・浜松で貴重な日本トップクラスの実績を持つトレーナー（理学療法士在中）
・食事制限ではなく、ストレスのない続けられる食事サポート
・天井高７mの開放的な高級施設を独り占め
・短期間でも効果を実感できる楽しいトレーニング etc.
上記のように最高の環境が整っているのがJUNGLEGYMなんです。
「運動」においても、効果的な方法を意識することは非常に大事です。そして、継続できること、楽しくできることがもっとも大事だと考えます。
引用：https://yoshidaclinic7846.com/contents/column/n02genryo-kokateki.html
まとめ
JUNGLEGYM(ジャングルジム)浜松店では、体の健康を第一に考えた安全で効果的な減量プランを提供します。10kgの減量は決して簡単な目標ではありませんが、正しい知識とサポートがあれば、無理なく達成することができます。トレーナーと一緒に、健康的な体づくりを目指してみませんか？
お問い合わせや無料カウンセリングのご予約はお気軽にどうぞ！
JUNGLEGYM（ジャングルジム）浜松– 自由で楽しいフィットネスライフを提供するパーソナルジム
JUNGLEGYM（ジャングルジム）は、楽しさと効果を両立させたトレーニングで、あなたのフィットネスライフをサポートするパーソナルジムです。初心者から上級者まで、幅広い層のニーズに応えるための多彩なプログラムと、経験豊富なトレーナーによるマンツーマンサポートが魅力です。ジムの名前にある「ジャングル」のように、多様性と自由さを重視したトレーニングで、自分らしく楽しみながら体を動かすことができます。
でもやっぱり食事制限はされたくない！！