「パーソナルトレーニングってどれくらいの頻度で通えばいいの？」
「何回通うのが効果的なの？」
「週に1回でも効果はある？」
と、疑問に感じている方も多いのではないでしょうか。
そこで本記事では、目的ごとに異なるパーソナルトレーニングの適切な回数を解説しています。
在宅ワークが主流になり運動不足を感じている方や、ダイエットをしたいと考えている方、健康維持のために通いたい方は参考にしてください。
目次
パーソナルトレーニングに通う適切な頻度
パーソナルトレーニングに通う適切な頻度は、ダイエットやボディメイク、日頃の運動不足解消などの目的により異なります。
自分の現在の体型によっても、トレーニング頻度は変化しますので「しっかりトレーニングしたい人」と「運動不足を解消したい人」の2つに分けて詳しく解説していきます。
- しっかりトレーニングしたい人
- 運動不足を解消したい人
自分の目的がどちらか決めてみてくださいね。
しっかりトレーニングしたい人
今よりも体重を減らしたい方や引き締まったボディを目指したい方など、しっかりトレーニングしたい場合は、週に2、3回ほどパーソナルトレーニングに通うのがおすすめです。
なぜ週2回の頻度がいいのか、疑問に思う方もいるでしょう。
その理由は、「筋肉の超回復」にあります。
筋肉の超回復とは、筋トレを行ったあとに筋肉を休ませ、回復させるサイクルのことです。
運動したあと筋肉を休息させることで、筋肉は徐々に強くなっていきます。
回復する時間は個人差があり、部位や元々の筋肉量によっても異なります。
だいたい48〜72時間ほどかかるため、週に2、3回程度のトレーニングが適切なのです。
短期間で効果を出したいからといって、毎日筋トレを行っても効果が高まるわけではないため注意してください。
筋肉を効率よく付けていくためには「筋肉の超回復」を理解し、週に2、3回程度のトレーニングを行いましょう。
厚生労働省のe-ヘルスネットでも、年齢に関係なく30分以上の運動を週に2回以上行うことを推奨しています。
週に2回以上通うと基礎代謝量も少しずつ高まり、太りにくい身体を目指せるでしょう。
結婚式までに痩せたい方や、数ヶ月で痩せたいなど、期限付きの目標がある場合も、週2、3回ほどのトレーニングが適しています。
※参考元：e-ヘルスネット
運動不足を解消したい人
在宅ワークや仕事で忙しい方や、一人で運動するのが億劫な方など、運動不足を解消したい場合は、週に1回ほどパーソナルトレーニングに通うのがおすすめです。
普段運動をしていない方が、急にトレーニングに取り組むと強い筋肉痛や疲労感が発生します。
少しずつ身体を慣らしていくためにも、週に1回の頻度で無理なく通いましょう。
パーソナルトレーニングを続けると、徐々に代謝が上がり筋力アップを期待できます。
ハードなトレーニングを1回するのではなく、続けられるトレーニングを繰り返して行うことが大切です。
運動をしたくても自分一人ではなかなか始められない方も、パーソナルトレーニングならマンツーマンで丁寧に教えてくれるため、楽しく続けられるメリットもあります。
運動が長続きしなかった方や、自分のペースでコツコツ取り組みたい方にもおすすめです。
また、週に1回のトレーニングは週2回に比べて運動量が少ないため、自宅での食事管理や簡単なストレッチなどを取り入れる場合もあります。
パーソナルトレーニングは高頻度で通うほどよいのか
パーソナルトレーニングは、単純に高頻度で通えば効果がアップするわけではありません。
毎日同じ箇所を鍛えても、筋肉が発達するまでに回復期間が必要になるためです。
同じ箇所をトレーニングするのではなく、曜日によって腕・足・背中・お腹・ヒップなど鍛えるパーツを変えて行うのがおすすめです。
「週に2回では物足りない」「毎日トレーニングしたい」と考えている方も、高頻度で通ってみるとよいでしょう。
また、高頻度ならボディメイクの細かな要望にも答えられるメリットがあります。
お腹を引き締めたい方や、ヒップアップしたい方など部分的に鍛えたい方にも、高頻度で通うのはおすすめです。
パーソナルトレーニングは何か月通うと効果が出るのか
パーソナルトレーニングで痩せたい、シェイプアップ効果を出したい場合は、2ヶ月程度は通う必要があります。
トレーニングを始めてから1ヶ月は、身体が筋トレや運動に慣れていく期間になります。
その後、筋肉が発達していき基礎代謝もアップし、効果が現れていきます。
そのため、ダイエットをしたい方や、ボディラインを引き締めたい方は、個人差もありますが最低でも2ヶ月ほど通うとよいでしょう。
運動不足解消の場合は、1ヶ月でも変化を感じる場合があります。
トレーニングによって、身体が疲れにくくなったり、生活サイクルが整ったり嬉しい効果を期待できます。
適度に運動すると、寝付きが良くなり睡眠の質が改善される場合もあるでしょう。
また、目標を達成してトレーニングをしなくなると、リバウンドしたりトレーニング前の状態に戻ってしまったりする方も少なくありません。
そのため、シェイプアップして代謝も上がった身体を維持するためにも、通い続けることをおすすめします。
こちらの記事ではパーソナルジムに通うと本当に2ヶ月で効果がでるのか、効果がでる理由について解説しています。あわせてご覧ください。
パーソナルジムは本当に2ヶ月で効果が出るの？
パーソナルトレーニングは目的によって頻度を変えよう
パーソナルトレーニングは、目的によって通う頻度が変わります。
筋肉を付けてメリハリあるボディを目指したい方やダイエットをしたい方は、週に2回のペースで通うのがおすすめです。
運動不足を解消したい場合は、週に1回のペースで負担なく始めてみましょう。
トレーニングをすると、基礎代謝がアップし太りにくい身体へと変化します。
睡眠の質がアップし、生活サイクルが整う効果も期待できます。
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